Определянето на правилната височина за закрепване на боксова рефлексна топка може да бъде малко трудно, но е изключително важно, за да извлечете максимума от тренировката си. Като доставчик на боксова рефлексна топка съм виждал много хора да се борят с това, така че съм тук, за да споделя някои съвети, които да ви помогнат да се справите.
Защо правилната височина има значение
Преди да се захванем с това как да определим височината, нека поговорим защо това е толкова голям проблем. Когато рефлексната топка е на правилната височина, тя позволява плавни, естествени ударни движения. Можете да хвърляте удари, крошета и ъперкъти, без да се налага да извивате тялото си в странни позиции. Това не само прави обучението ви по-ефективно, но и намалява риска от нараняване.
Ако топката е твърде висока, ще откриете, че се протягате нагоре и напрягате раменете си. От друга страна, ако е твърде ниско, ще трябва да наведете тялото си надолу, което може да натовари гърба и врата ви. И да не забравяме за ритъма на вашите удари. Правилната височина ви помага да поддържате добър ритъм, което е от ключово значение за подобряване на времето ви за реакция и координацията ръка - око.
Фактори, които трябва да имате предвид
Има няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато решавате височината на вашата боксова рефлексна топка.
Вашият ръст
Това е не - мозък. По-високите хора обикновено ще имат нужда топката да бъде прикрепена на по-висока точка в сравнение с по-ниските хора. Добра отправна точка е да измерите от земята до брадичката. Това ви дава груба оценка къде трябва да бъде точката на закрепване. Но не забравяйте, че това е само отправна точка и може да се наложи да направите корекции въз основа на други фактори.
Вашият стил на удар
Вие сте по-скоро джабър или предпочитате мощни крошета и ъперкъти? Вашият стил на удар също може да повлияе на идеалната височина. Ако хвърляте много удари, може да искате топката да е малко по-ниска, за да можете да държите ударите си прави и бързи. За тези, които обичат да хвърлят крошета и ъперкъти, малко по-висока височина може да ви даде повече място за генериране на сила.
Типът настройка на рефлексната топка
Има различни видове настройки на боксова рефлексна топка. Имате класическата лента за глава - прикрепенаЛента за глава Reflex Ballи тези, които се прикрепят към стойка. Ако използвате лента за глава, височината се определя повече от позицията на главата ви. Ще искате топката да виси на ниво, където може да отскача напред-назад по начин, който ви предизвиква, но не ви кара да се разтягате прекалено много.
За стойка - прикрепени топки като наReflex Punching Ball, височината на стойката може да се регулира. Това ви дава повече гъвкавост, за да намерите перфектната височина за вашата тренировка.
Ръководство стъпка по стъпка за намиране на правилната височина
Сега, след като разгледахме факторите, нека преминем през процес стъпка по стъпка, за да намерим правилната височина.
Стъпка 1: Загрейте
Преди да започнете да регулирате височината, добре е да направите бърза загрявка. Можете да правите лек джогинг на място, кръгове с ръце и бокс със сенки. Това кара кръвта ви да тече и мускулите ви да са готови за действие.
Стъпка 2: Първоначално поставяне
Ако използвате стойка - прикрепена топка, започнете, като поставите стойката на височина около нивото на брадичката ви. Ако е лента за глава, сложете я и се уверете, че е удобна. Оставете топката да виси естествено.
Стъпка 3: Тествайте удари
Хвърлете няколко леки удара по топката. Започнете с удари и вижте как се чувства. Ако топката е твърде висока, ще забележите, че трябва да протегнете ръка нагоре и ударите ви може да са слаби. Ако е твърде ниско, ще трябва да се наведете и ударите ви може да изгубят равновесие.
Стъпка 4: Направете корекции
В зависимост от това как се усещат пробните удари, направете малки корекции на височината. Ако топката е твърде висока, спуснете стойката или регулирайте лентата за глава, така че топката да виси по-ниско. Ако е твърде ниско, повдигнете стойката или регулирайте съответно лентата за глава.
Стъпка 5: Повторете и прецизирайте
Продължавайте да нанасяте удари и да правите корекции, докато намерите височината, която ви харесва. Трябва да можете да нанасяте удари с лекота и да поддържате добър ритъм. Може да отнеме няколко опита, но щом намерите най-доброто място, ще забележите голяма разлика в обучението си.
Често срещани грешки, които трябва да избягвате
Когато се опитвате да определите правилната височина за вашата боксова рефлексна топка, има няколко често срещани грешки, които хората допускат.
Задаване на височина въз основа на предположения
Не предполагайте само, че определена височина ще ви свърши работа въз основа на това, което сте виждали да правят другите. Тялото на всеки е различно, а вашият стил на удар е уникален. Отделете време, за да тествате различни височини и да намерите това, което работи най-добре за вас.
Игнориране на комфорта
Ако височината ви причинява дискомфорт или болка, това не е правилната височина. Трябва да можете да тренирате за продължителен период от време, без да се чувствате напрегнати. Ако започнете да чувствате болка в раменете, гърба или врата, спрете и регулирайте височината.
Без да се взема предвид отскачането
Важен е и начинът, по който топката отскача. Ако топката отскача твърде високо или твърде ниско, това може да наруши ритъма ви. Уверете се, че височината позволява постоянен и предизвикателен отскок.
Заключение
Определянето на правилната височина за закрепване на вашата боксова рефлексна топка е процес, който изисква малко опити и грешки. Като вземете предвид фактори като вашата височина, стил на удари и тип настройка, можете да намерите височината, която ще направи тренировката ви по-ефективна и приятна.
Ако сте на пазара за висококачествена боксова рефлексна топка или подобни продукти, ние ще ви покрием. Независимо дали сте начинаещ, който иска да подобри уменията си, или професионален боксьор, който иска да добави малко разнообразие към тренировките си, нашитеReflex Punching BallиЛента за глава Reflex Ballса най-високи. Ако се интересувате от закупуване, не се колебайте да се свържете за обсъждане на поръчката. Ние сме тук, за да ви помогнем да пренесете тренировките си по бокс на следващото ниво.
Референции
- Наръчници за тренировки по бокс
- Интервюта с професионални боксьори