Колко време трябва да използвам релакс на шията на сесия?
Продължителността на всяка сесия с aРелаксатор на шиятаЗависи от вида на устройството, нивото на комфорта ви и тежестта на вашето напрежение или болка. Повечето производители и здравни експерти препоръчват да използвате релакс на шията за5 до 15 минути на сесияЗа да постигнете най -добрите резултати, без да превишавате мускулите си.
Общи насоки за различни видове релаксиращи шия
Релаксиращи се от пяна
Тези устройства поддържат естествената крива на шийния гръбначен стълб и леко разтягат шията.
Започнете с5–10 минутина сесия. Ако е удобно, постепенно се увеличавайте до15 минути.
Използването му за по -дълго от15–20 минутиможе да претегли мускулите и да причини дискомфорт.
Устройства за цервикална сцепление
Те работят чрез прилагане на контролирано сцепление за декомпресиране на гръбначния стълб.
За начинаещи,5–10 минутие достатъчно.
Някои усъвършенствани устройства за сцепление позволяват сесии до20 минути, но най -добре е да следвате инструкциите или да се консултирате с лекар, ако имате условия на шията.
Електрически масагери на шията
Те използват вибрации, топлина или омесване на движения, за да облекчат мускулното напрежение.
10–15 минутина сесия обикновено е достатъчен.
Прекомерната употреба може да доведе до мускулна болезненост, а не до облекчение, така че избягвайте да надвишавате20 минутипо едно време.
Надуваеми скоби за шията (устройства за въздушно сцепление)
Те се използват за леко разтягане на шията чрез надуване на устройството с въздух.
Започнете с5–10 минути, постепенно се увеличава до15–20 минутикакто се толерира.
Избягвайте прекомерната инфлация или продължителната употреба, тъй като това може да напряга мускулите.
Колко често трябва да използвате релаксатор на шията?
За общо облекчение на напрежението,1–2 пъти на дене идеално.
Ако изпитвате болка или скованост на шията, използвате яежедневно за една седмицаМоже да помогне, но избягвайте прекомерната употреба.
Ако изпитвате дискомфорт, намалете времето и честотата.
Знаци, че може да го прекалявате
Повишена болезненост или стегнатост след сесия.
Главоболие или замаяност.
Изтръпване или изтръпване в ръцете или раменете.
Ако изпитате тези симптоми, съкратете продължителността или си починете от използването на устройството.
Окончателни мисли
Използване на релаксатор на шията за5–15 минути на сесиякато цяло е безопасен и ефективен за облекчаване на напрежението. Винаги започвайте с по -къса продължителност и постепенно се увеличавайте, ако е удобно. Ако имате хронична болка или медицинско състояние, консултирайте се с медицински специалист, преди да използвате редовно релакс на шията.