Как да масажирам шията?
Болката и напрежението на шията са често срещани проблеми, особено ако прекарвате дълги часове на бюро, спите в неудобно положение или изпитате стрес. Добрият масаж на шията може да помогне за облекчаване на стегнатите мускули, подобряване на притока на кръв и намаляване на сковаността. Но как правилно масажирате врата си? Да вървим стъпка по стъпка.
Защо да масажирате врата си?
Преди да влезем в техниката, нека разберем защо масажът на шията е полезен:
Облекчава напрежението и сковаността- Седейки за дълги периоди, лошата стойка или стрес може да причини тесни мускули.
Повишава циркулацията- Масажът увеличава притока на кръв, доставяйки кислород и хранителни вещества на мускулите.
Намалява главоболието- Много напрежение главоболие започват от врата. Разхлабването на мускулите може да помогне.
Подобрява мобилността- Ако врата ви се почувства твърд, масажът може да възстанови гъвкавостта.
Помага при облекчаване на стреса- Масажът на шията може да бъде дълбоко релаксиращ и по -ниски нива на стрес.
Сега, нека се потопим как можете да го направите.
Стъпка по стъпка ръководство за масажиране на врата ви
1. Подгответе се за масажа
Преди да започнете, следвайте тези стъпки:
Намерете aУдобно мястода седи или стои.
Отпуснете раменете си и вземетеМалко дълбоки вдишвания.
Употребамасаж или лосион(Незадължително) За да намалите триенето и да направите движенията по -гладки.
2. Загрейте врата
Започнете от нежнонакланяйки главата си отстранида разхлабите мускулите.
Използвайте вашиявърхове или дланиЗа да разтриете гърба на врата сикръгови движенияза около 30 секунди.
Това помага да се загрее мускулите и да се направи по -дълбокият масаж по -ефективен.
3. Използвайте нежно стискане
Поставете свояРъце отстрани на врата ви.
НежноИзстискайте мускулитемежду пръстите и палците.
Работете по пътя си отОснова на черепа до раменете.
Повторете това 5-6 пъти, прилагайкиУдобно налягане.
4. Прилагайте кръгови движения
Използване на вашиявърхове на пръстите, направете малкикръгови движенияпо страните и гърба на врата ви.
Започнете отОснова на черепаи се движете надолу.
Прекарвайте допълнително време за области, които се чувстваттесен или възпален.
5. Използвайте кокалчетата си за по -дълбоко налягане
Ако искате по -дълбок масаж, използвайте вашиякокалчета.
Натиснете леко в мускулите в основата на черепа и направетеБавни кръгови движения.
Преместете се надолу пострани на гръбначния стълб, прилагане на нежно налягане.
6. Разтягане по време на масажиране
Наклонете сиНасочете се към едната странакато същевременно масажира отсрещната страна на шията.
Това помага за насочване на по -дълбоки мускули и подобрява гъвкавостта.
Дръжте всеки участък за10-15 секундипреди превключване на страни.
7. Масажирайте рамото и горната част на гърба
Много проблеми с шията идват отСтегнати рамене.
Използвайте пръстите сиНатиснете и омесетегорната част на гърба иРаменна зона.
Ако не можете да достигнете, използвайте aИнструмент за масаж или тенис топкасрещу стена.
8. Завършете с нежни удари
Леко стартирайте вашияръце надолу по вратапри гладки удари.
Това помага да се отпуснат мускулите и подобрява циркулацията.
Вземетедълбоки вдишванияЗа подобряване на релаксацията.
Допълнителни съвети за по -добър масаж на шията
1. Използвайте топлина преди или след масаж
Прилагане на aтопла кърпа или отоплителна подложкаВ продължение на 10 минути преди масажът може да помогне за разхлабване на мускулите. Можете също да използватеЗагряване след масажаЗа подобряване на релаксацията.
2. Опитайте инструмент за масаж
A Ролка за масаж на шиятаможе да осигури допълнително облекчение.
Електрически масагери на шиятаС топлина може да имитира професионални техники за масаж.
3. Дръжте добра стойка
Масажът на шията помага, но ако не поправите вашияПоза, напрежението ще се върне.
Пазете сиРаменете се отпуснахаи избягвайте да се прегръщате напред.
Регулирайте вашияНастройка на бюротоАко работите на компютър за дълги часове.
4. Останете хидратирани
Масажът освобождава токсините от тесни мускули, така че пийтемного водаСлед като им помогне да ги изхвърлите.
Кога да се избегне масажът на шията
Въпреки че масажът на шията обикновено е безопасен, избягвайте го, ако:
Иматесилна болка, подуване или нараняване.
Чувстваш сезамаяност, изтръпване или изтръпванев ръцете си.
Иматесериозно медицинско състояниекато артрит или херния дискове (консултирайте се първо с лекар).
Окончателни мисли
Правилният масаж на шията може да бъде смяна на играта заоблекчаване на болката, релаксация и по -добра мобилност. Независимо дали използвате ръцете си, инструмент за масаж или получаване на помощ от професионалист, грижа за врата си можеНамалете стреса, подобрете стойката и предотвратяване на бъдеща болка.
Опитайте днес и вижте колко по -добре се чувства врата ви! 😊